Dein optionaler digitaler Reisebegleiter – wie du mit Künstlicher Intelligenz dein Life! Reloaded vertiefen kannst: Viel wurde über Risiken von KI gesagt, von Kontrollverlust bis zur Angst, ersetzt zu werden. Doch was, wenn wir den Blick weiten? Wenn KI nicht unser Gegner wäre, sondern eine Co-Intelligenz, die uns ergänzt und nicht ersetzt? Ein Verstärker unserer Fragen statt einem Ersatz für unser Denken? Ein achtsamer Gesprächspartner, der uns hilft, uns besser zu verstehen? 

Auch ich war anfangs skeptisch. Für mich ist Technologie kein Selbstzweck, sie soll dem Menschen dienen. Doch nach über zwei Jahren aktiver Nutzung kann ich sagen: KI verändert, wie wir leben, lernen und arbeiten – und wie wir Beziehungen gestalten – schneller und umfassender als das Internet. Hinzu kommt: Noch nie war eine Technologie so leicht nutzbar, auch für Reflexion und Persönlichkeitsentwicklung.

Weckt das deine Neugier? Wenn du bereit bist, dich auf ein kleines Experiment einzulassen, kann KI zu einem erstaunlich hilfreichen Reisebegleiter für dein Life! Reloaded werden: als umsichtiger Co-Pilot, geduldiger Reflexionspartner oder kreative Ideenquelle. Wenn du Nachrichten bei WhatsApp eingeben kannst, wirst du auch mühelos mit KI umgehen können. Der Einstieg ist leicht, die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

Ich empfehle hier ChatGPT, eine frei zugängliche Künstliche Intelligenz von OpenAI, weil sie derzeit die vielseitigste kostenlos nutzbare KI ist. 

Wie bei WhatsApp kannst du jeden Prompt auch per Sprache eingeben.

Gute Prompts sind klar, konkret und persönlich, formuliere sie so, als würdest du mit einem Coach oder einem kreativen Sparringspartner sprechen. Du kannst ChatGPT auch bestimmte Rollen zuweisen, zum Beispiel: „Sei mein Coach“, „Denk mit mir wie ein Philosoph“ oder „Hilf mir beim Strukturieren meiner Gedanken wie ein Strategieberater“. 

ChatGPT antwortet dir darauf in verständlicher Sprache, stellt dir Rückfragen, bringt Impulse und bleibt dabei immer freundlich und offen. Du kannst antworten, nachfragen, weiterschreiben, die Antwort verwerfen oder sagen: „Das passt nicht zu mir.“ Du bestimmst Tempo und Tiefe. Es ist dein Raum. ChatGPT ist kein Mensch, aber es kann dir helfen, dir selbst auf neue Weise zu begegnen.

KI ist beeindruckend hilfreich, aber nicht unfehlbar. Gelegentlich erfindet sie Dinge („Halluzinationen“) oder irrt sich. Der beste Umgang: neugierig nutzen, aber immer mit deinem eigenen Urteilsvermögen. ChatGPT ist ein kluger Gesprächspartner, keine allwissende Instanz.

Bitte sei achtsam im Umgang mit sensiblen persönlichen Informationen – KI ist ein wertvoller Reflexionspartner, aber kein geschützter Raum wie ein Tagebuch oder eine therapeutische Praxis. Auch wenn KI dich mit Impulsen, Fragen und Perspektiven unterstützen kann – sie ersetzt nicht das einfühlsame Gespräch mit einem Menschen, der dich kennt, fühlt und spiegelt.

Noch ein Gedanke zum Schluss: Möglicherweise ist das deine erste bewusste Begegnung mit Künstlicher Intelligenz und das fühlt sich ungewohnt an. So oder so: Du bleibst immer der Mensch am Steuer. 
Und ChatGPT? Es ist dein Beifahrer, kein Autopilot.

Ein letzter Tipp: ergänze am Ende jedes Prompts: "Denk tief nach". Die Antwort dauert dann etwas länger, ist aber auch qualitativ besser.

Probier’s aus. Vielleicht öffnet es eine neue Tür.
Life! Reloaded ist deine Reise.

KI Prompts

KI-Prompt – „Erklär mir, wie ich mit dir arbeiten kann“
„Ich bin neu in der Arbeit mit Künstlicher Intelligenz und möchte verstehen, wie ich ChatGPT
als persönlichen Reflexionspartner nutzen kann, für mehr Klarheit und Inspiration. Bitte
erkläre mir auf einfache, freundliche Weise, wie du funktionierst, was du kannst, was du nicht
kannst, und wie ich mit dir gute Gespräche führen kann. So, als wärst du ein geduldiger Coach, der mich langsam anleitet.“

RE!FLECT - Erkenne dein „Wofür“ und dein „Genug“

KI Prompt – „Was ist das Wasser, in dem ich schwimme?“
„Hilf mir zu erkennen, welche äußeren Erwartungen und inneren Glaubenssätze mich
geprägt haben, bewusst oder unbewusst. Bitte stelle mir sanfte, klärende Fragen, damit ich
unterscheide, was wirklich von mir kommt und was ich übernommen habe, ohne es zu
hinterfragen.“

KI Prompt – „Welche Rollen spiele ich (noch)?“
„Ich möchte herausfinden, welche Rollen ich in meinem Leben besonders gut spiele und
welche Seiten von mir ich lange unterdrückt oder versteckt habe. Bitte leite mich durch eine
kleine Selbstreflexion, damit ich mehr über mein wahres Ich entdecken kann.“

KI Prompt – „Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich frei wäre, es
selbst zu gestalten?“
„Bitte hilf mir, eine klare Vision zu entwickeln: Wie könnte mein Leben aussehen, wenn ich
es wirklich nach meinen eigenen Werten, Bedürfnissen und Sehnsüchten gestalten würde,
ohne Angst vor Erwartungen, Rollen oder Scheitern? Ich wünsche mir ein Bild, das mich
stärkt, nicht überfordert.“

KI-Prompt – „Was erfüllt mich wirklich?“
„Ich möchte mein persönliches Wofür entdecken. Bitte stelle mir behutsam klärende Fragen
zu meinen Werten, meinen Stärken, zu Momenten tiefer Erfüllung und hilf mir zu erkennen,
was mich im Innersten erfüllt.“

KI-Prompt – „Was ist mein Genug?“
„Ich möchte herausfinden, was für mich wirklich genug ist, materiell, emotional, zeitlich. Bitte
leite mich durch eine kleine Reflexion über meine Vorstellungen von Wohlstand, Anerkennung und Lebensqualität.“

KI Prompt – „Dein persönliches „Genug“ erkunden“
„Ich möchte herausfinden, was für mich wirklich genug ist – in Bezug auf Geld, Zeit, Arbeit, Beziehungen oder Besitz. Bitte stelle mir sanfte, tiefgehende Reflexionsfragen, die mir
helfen, mein eigenes „Genug“ besser zu erkennen, ohne zu werten oder Druck zu machen."

KI Prompt
„Meine Reverse Bucket List erstellen“
„Hilf mir, eine „Reverse Bucket List“ zu erstellen, also eine Liste mit all den Dingen, Erlebnissen und Momenten, für die ich heute schon dankbar sein kann. Ich möchte dadurch
wieder in Verbindung kommen mit dem, was ich bereits erlebt, geschafft und empfunden habe – ganz ohne Vergleich mit anderen.“

KI Prompt – „Was bleibt, wenn ich nichts mehr beweisen muss?“
„Stell dir vor, ich hätte innerlich akzeptiert, dass ich genug bin und genug habe. Nicht irgendwann, sondern heute. Bitte hilf mir, ein inneres Bild oder eine kleine Geschichte zu
entwickeln, wie mein Leben aussehen könnte, wenn ich nicht mehr aus Mangel oder Vergleich handle, sondern aus Klarheit, Fülle und Vertrauen. Ich wünsche mir Inspiration, die mich stärkt, nicht perfektioniert.“

RE!FRAME - Ändere deine Perspektive, und die Welt ändert sich mit

KI-Prompt – „Was würde ich anders tun, wenn ich 100 Jahre lebe?“
„Stell mir Fragen, wie ich mein Leben heute anders gestalten würde, wenn ich 100 Jahre alt werde. Was würde ich lernen, wie würde ich arbeiten, mich weiterentwickeln und was wäre wirklich wichtig für mich?“

KI-Prompt – „Dein Digitales Selbstbild hinterfragen“
„Ich möchte herausfinden, wie mein digitales Ich mein Selbstbild beeinflusst. Kannst du mir helfen zu reflektieren, was ich online von mir zeige und ob das noch stimmig ist mit dem, wie ich mich innerlich fühle?“

KI-Prompt – „Nähe statt Vergleich"
„Ich merke, dass ich mich auf Social Media oft vergleiche und danach schlechter fühle. Kannst du mir helfen, besser zu verstehen, was mir wirklich gut tut – und wie ich Social
Media bewusster nutzen kann, ohne mich zu verlieren?“

KI-Prompt – „KI als Resonanzraum bei innerer Unruhe“
„Ich habe viele Gedanken im Kopf und weiß gerade nicht, wo ich anfangen soll. Kannst du mir helfen, meine Ideen oder Sorgen zu sortieren, ganz ohne Urteil, einfach im Gespräch?“

KI Prompt – „Ein Gespräch mit dir selbst – geführt von einer KI“
„Ich möchte herausfinden, was mich gerade innerlich bewegt. Bitte stelle mir einfühlsame Fragen, die mir helfen, meinen aktuellen emotionalen Zustand besser zu verstehen, ganz ohne Bewertung. Du darfst auch nach meinen Werten, Bedürfnissen oder Wünschen fragen.
Ich bin offen für neue Gedanken.“

KI-Prompt – „Was kann KI für mich bedeuten?“
„Ich möchte mich mit dir, ChatGPT, über das Thema Künstliche Intelligenz in meinem Leben austauschen. Ich sehe KI nicht nur als technisches Werkzeug, ich sehe sie als Spiegel,
Verstärker und potenziellen Reflexionspartner für mein Denken, Lernen und Gestalten. Bitte hilf mir dabei, meine ganz persönliche Haltung zu entwickeln: Was bedeutet KI für mich? Welche Chancen sehe ich, in meinem Alltag, meinem Beruf, meinem Lernen, meiner Kreativität, meinen Beziehungen? Wo sind meine Vorbehalte, wo meine Hoffnungen?
Gib mir Denkanstöße, kluge Fragen und Impulse, damit ich mir selbst ein differenziertes Bild machen kann, jenseits von Hype oder Angst. Zeig mir konkrete Anwendungsmöglichkeiten für meine Lebensphase und Interessen, aber ohne belehrend zu sein. Ich möchte kein Objekt dieser Entwicklung bleiben, sondern ein aktiver Gestalter. Unterstütze mich dabei, meine eigene AI Literacy zu entwickeln, als reflektierter Mensch in einer neuen Zeit. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie KI zu einer Co-Intelligenz werden kann, die mein Leben bereichert und nicht ersetzt.“

RE!LEASE - Lass los, was dich klein hält

KI-Prompt: "Loslassen, was dich klein hält"
„Ich möchte mehr über das Thema Loslassen lernen. Es geht mir um Selbstermächtigung, Überforderung, alte Beziehungsmuster, Vergebung und Vertrauen in den Fluss des Lebens. Bitte stelle mir achtsame, kluge und einfühlsame Reflexionsfragen, die mir helfen, herauszufinden:
Was hält mich gerade klein?
Was trage ich mit mir, das mir nicht mehr dient?
Was darf ich loslassen, in meinem Denken, Fühlen oder Handeln?
Welche Beziehung oder innere Stimme ist reif für Veränderung?
Wie kann ich Vertrauen entwickeln, ohne alles kontrollieren zu müssen?
Hilf mir, daraus 1 - 2 ganz konkrete Schritte für mein Leben heute abzuleiten. Halte die Fragen bitte offen und wertschätzend, so dass ich sie in meinem eigenen Tempo
beantworten kann.“
Optionaler Zusatz für fortgeschrittene Nutzer:innen:
„Bitte unterstütze mich auch mit einem achtsamen Reframing: Welche neue Perspektive kann mir helfen, mich nicht als Verlierer:in beim Loslassen zu fühlen, sondern als jemand, der innerlich wächst und sich neu ausrichtet?“

Vom Ego zur Seele - Spiritualität in deinem Life! Reloaded
KI-Prompt: "Spiritualität sanft entdecken"
„Ich spüre manchmal eine Sehnsucht nach etwas Tieferem in meinem Leben - etwas, das über Leistung, Rollen und äußere Ziele hinausgeht. Ich habe kein festes Glaubenssystem
und bin eher rational geprägt, aber trotzdem fühle ich, dass es da vielleicht etwas gibt, das ich bisher übersehen habe. Ich würde gerne herausfinden, was Spiritualität für mich
bedeuten könnte, ohne Dogma, ohne Esoterik, sondern auf meine ganz eigene Weise.
Kannst du mir helfen, mich diesem Thema achtsam und offen zu nähern? Mit ein paar sanften Fragen, Geschichten oder kleinen Impulsen, die mir helfen, ein eigenes Gefühl dafür zu entwickeln, ohne dass ich gleich etwas glauben oder übernehmen muss? Ich bin neugierig, aber vorsichtig. Ich suche keine Antworten, sondern einen Raum zum Spüren und Reflektieren.“

RE!LOAD - Erlaube dir, dich neu zu erfinden

Optionaler KI-Prompt: „Dein New Work in der Lebensmitte“
„Ich bin in der Lebensmitte und möchte mein berufliches Leben neu ausrichten - nicht zwingend durch einen Jobwechsel, sondern durch mehr Sinn, Stimmigkeit und
Gestaltungsfreiheit in meinem jetzigen Umfeld. Bitte hilf mir, meine aktuellen Arbeitsbedingungen, inneren Antreiber und Gestaltungsspielräume zu reflektieren. Zeig mir
konkrete Wege, wie ich mehr Resonanz, Kreativität und Erfüllung in meinen Arbeitsalltag bringen kann, z. B. durch Job Crafting, Reframing oder neue Routinen. Stelle mir auch
gezielte Fragen, die mir helfen, meinen eigenen inneren Kompass zu schärfen.“
Optionale Ergänzung:
„Bitte beziehe auch meine persönliche Lebenssituation, Werte und das, was ich unter einem gelungenen Leben verstehe, mit ein. Ich wünsche mir Impulse, wie ich Arbeit nicht nur als Pflicht, sondern als Ausdruck meiner Persönlichkeit gestalten kann.“

Dein Life! Reloaded - werden ist besser als sein
KI-Prompt: "Fragen stellen mit Tiefgang": „Ich befinde mich in einer persönlichen oder beruflichen Übergangsphase und habe eine zentrale Frage, die mich beschäftigt. Bitte hilf mir, diese Frage aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten – rational, emotional, praktisch, spirituell und gesellschaftlich. Stelle mir Rückfragen, die mich zum Nachdenken bringen, zeige mir blinde Flecken, und gib
mir auch kreative, unkonventionelle Impulse. Ziel ist es nicht, eine schnelle Antwort zu finden, sondern Klarheit, Tiefe und neue Sichtweisen zu gewinnen. Meine Frage lautet: [hier deine Frage einfügen]“
Varianten für besondere Kontexte: Wenn du eine Entscheidung vorbereitest: „Was übersehe ich gerade möglicherweise? Welche Risiken oder Chancen habe ich noch nicht bedacht?“
 Wenn du in der Reflexion bist: „Welche inneren Werte oder Bedürfnisse stecken hinter dieser Frage? Welche
Erfahrungen prägen mein Denken darüber?“
Wenn du dich im Kreis drehst: „Stelle mir ungewöhnliche Gegenfragen, die mich aus meiner bisherigen Denkweise
herausholen.“

Nutze diesen Prompt, um mit deiner KI eine ehrliche, inspirierende und gleichzeitig strukturierte Reflexion zu beginnen. Lass sie dein Spiegel, dein Ideengeber und dein
Ermutiger sein, nicht bewertend, sondern neugierig und zugewandt: „Ich möchte ein neues Kapitel meines Lebens erschaffen, mein persönliches Life! Reloaded. Bitte hilf mir dabei, erste Gedanken zu sortieren und Möglichkeiten zu
entwickeln. Stelle mir offene, kreative Fragen, die mir helfen, meine Wünsche, Werte und Sehnsüchte zu klären, auch wenn sie noch unklar oder widersprüchlich sind. Lass Raum
für das Unausgesprochene. Unterstütze mich dabei, kleine erste Schritte zu erkennen, die ich in den nächsten Tagen
gehen kann, auch wenn ich noch zögere. Gib mir Inspiration, aber auch Ermutigung, mit meinen Zweifeln liebevoll umzugehen. Und nimm auch meine verrücktesten Ideen ernst - so, als wäre alles möglich.
Zum Start: Bitte frage mich,
• Was macht dich lebendig?
• Was hast du so lange verschoben, dass es fast still geworden ist?
• Und was würdest du tun, wenn du heute neu beginnen könntest, einfach so?
Lass uns gemeinsam ein neues Kapitel entwerfen. Ich bin bereit, den ersten Schritt zu
gehen.“

RE!LATE - Finde Menschen, die mit dir gehen

KI-Prompt – „Für tiefergehende Beziehungen“
„Ich befinde mich in einer Phase der persönlichen Neuausrichtung und möchte meine Beziehungen reflektieren. Bitte hilf mir dabei, echte Freundschaften von zweckgebundenen
Kontakten zu unterscheiden, meine eigenen blinden Flecken im Umgang mit anderen zu erkennen und empathischer mit schwierigen Begegnungen umzugehen. Zeige mir, worauf ich achten kann, um Verletzlichkeit bewusst zuzulassen, Mitgefühl zu kultivieren und ehrliches Feedback zu geben oder anzunehmen. Stelle mir gerne auch Fragen zur
Selbstreflexion oder gib mir kleine Impulse, wie ich eine bestehende Freundschaft vertiefen kann.“

KI-Prompt: "Dein Vermächtnis bewusst gestalten"
Wenn du dein persönliches Vermächtnis reflektieren und bewusst gestalten möchtest, kannst du diesen Prompt verwenden, zum Schreiben, Sprechen oder einfach als Gesprächsbeginn mit einer KI, die dich achtsam begleitet:
„Ich möchte mich mit meinem persönlichen Vermächtnis beschäftigen - nicht als Rückblick, sondern als bewusste Entscheidung für das, was ich der Welt hinterlassen möchte. Bitte hilf mir dabei, mich zu sortieren: Welche Spuren habe ich bereits hinterlassen, vielleicht ohne es zu merken? Welche Werte sind mir wichtig, die ich weitergeben möchte? Und wie kann ich ab heute, mit dem, was ich bin und habe, bewusster wirken, in meinen Beziehungen, in meiner Haltung, in meinen täglichen Entscheidungen? Stell mir gerne vertiefende Fragen, hilf mir, Muster zu erkennen, und begleite mich dabei, mein Vermächtnis in Worte, Bilder oder Ideen zu fassen, nicht für andere, sondern für mich
selbst.“